Храненето е основен фактор при загубата на тегло. Но с консумацията на определени храни може да саботирате усилията си за отслабване и ще попречат на вашите фитнес цели. Въпреки че е очевидно, че някои храни са нездравословни и насърчават наддаването на тегло, други са доста здравословни, но правят същото. В тази статия ще разгледаме точно тези храни, които са полезни, но ще ви накарат да натрупате излишни килограми.
Дресинг за салати
Салатите се правят от здравословни зеленчуци, които осигуряват протеини, витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат за поддържане на здравословно тегло. Но използването на определени дресинги може да превърне вашето ястие за отслабване в такова, добавящо излишни килограми. Някои дресинги за салати съдържат големи количества наситени мазнини и рафинирани захари. Наситените мазнини могат да имат токсичен ефект, тъй като повишават нивото на лошия холестерол. Като алтернатива можете да използвате добавки за салати като балсамов винегрет, лимонов винегрет, кисело мляко. Те съдържат по-малко мазнини, захари и натрий, което ги прави идеални за отслабване.
Спортни напитки
Спортните напитки изглеждат безобидни и обещават прилив на енергия, за да ви помогнат да изпълнявате ежедневните задачи. Но те съдържат голямо количество захар, което е нездравословно и стимулира наддаването на тегло. Според проучванията има връзка между консумацията на спортни напитки, наддаването на тегло и повишения индекс на телесна маса при подрастващите. Следователно консумирането на спортни напитки, особено без съизмерими усилия на физическа активност, може да саботира вашите цели за отслабване. Вместо спортни напитки, можете да консумирате кокосова или обикновена вода, като и двете осигуряват хидратиращ ефект, без да ви излагат на много рафинирани захари.
Масла
Маслата за готвене имат високо калорично съдържание и могат да доведат до претоварване. Идеята, че определени масла са по-здравословни, може да доведе до прекомерната им употреба, осуетявайки усилията за отслабване. Умереността при използването им е най-доброто решение. Също така е добре да се доверите на масла, съдържащи мононенаситени или полиненаситени мазнини, като зехтин и масло от авокадо. Освен това можете да опитате други начини за приготвяне на храни, които изискват по-малко използване на масло.
Кисело мляко
Киселото мляко е полезна храна, но може неволно да попречи на целите за отслабване. Въпреки че чистите млека са пълни с пробиотици и калций, тези с парченца плодове или добавени ядки имат допълнителни захари, изкуствени оцветители и консерванти, които допринасят за свръхконсумацията на калории. Предположението, че всички кисели млека са с ниско съдържание на калории, може да накара някои хора да консумират твърде много от тези продукти. Ето защо е важно да се придържате към неподсладените и нискомаслените видове.
Барчета
Енергийните барчета обикновено се считат за здравословни варианти за закуска. Те съдържат овес, ядки, фъстъчено масло и други съставки, които осигуряват диетични фибри, протеини и минерали. Но се правят и с изкуствени подсладители, аромати, консерванти и масла, които повишават калорииното съдържание и ще спънат вашите фитнес цели. Важно е да преглеждате етикетите и да избирате барчета, които имат минимална или никаква добавени захар. Можете също така да си направите свои собствени барчета у дома с органични съставки и по-малко или никаква захар.
Плодов сок
Въпреки че плодовите сокове се считат за здравословни, те могат да попречат на загубата на тегло. Те съдържат значително количество плодови сокове, но имат повече рафинирана захар, което увеличава броя на празните калории в тялото. Честата им консумация води до висок калориен прием, който пречи на загубата на тегло. Залагайте на целите плодове или прясно изцедените сокове. Това ще ви позволи да се насладите на основните хранителни вещества, без да ядете допълнителна захар. Смутитата съдържат всички части на плодовете и зеленчуците, които харесвате и увеличават количеството приемани фибри.
Ядки
Ядките имат висока хранителна, но и висока калорична стойност. Те съдържат здравословни мазнини, протеини и калории, но могат неволно да създадат калориен излишък, който пречи на загубата на тегло. Заложете на суровите ядки в умерени количества.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло в магазините съдържа добавени захари и масла, което допринася за неговата калорична плътност. За да го включите в режима си на хранене, избирайте такова без захари и контролирайте количеството. Може също сами да си направите фъстъчено масло, за да се насладите на всичките му хранителни вещества, без да противодействате на собствените си фитнес цели.
Тлъсти меса
Мазните меса, въпреки че съдържат протеини, могат да блокират напредъка на тези, които искат да отслабнат, тъй като имат доста високо съдържание на наситени мазнини. Прекомерната консумация на наситени мазнини може да доведе до калориен излишък и да попречи на метаболизма. Залагайте на пуешко месо, морски дарове и пилешки гърди.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
