© Мустак
  • НАЧАЛО
  • Любопитно
    • Наука
    • Факти
    • Шоубизнес
  • Животът
    • Здраве
    • Дом
    • Във форма
    • Стил
    • От първо лице
  • Ти и тя
    • Горещо
    • Лично
  • Свободно
    • Кино/ТВ
    • Книги
    • Музика
    • Спорт
    • Fun
  • Man’s world
    • Мото
    • Техно
  • Хумор
    ХуморShow More
    Бай Тошо
    Из “Бай Тошо” от Иво Сиромахов
    22.05.2023
    остаряваш
    8 признака, че остаряваш
    06.04.2023
    футболисти
    Кой е най-слабият футболен отбор на света?
    02.02.2023
    Как да оцелееш, ако имаш комшии идиоти?
    Как да оцелееш, ако имаш комшии идиоти?
    08.04.2022
    кокошка
    Пентагонът проверява кокошка за шпионаж
    12.02.2022
  • Игра


© Мустак© Мустак
Търси
  • НАЧАЛО
  • Любопитно
  • Животът
  • Ти и тя
  • Свободно
  • Man’s world
  • Хумор
  • Игра
© "Меломан БГ" ЕООД
Как да подобрим паметта си?
ЖивотътЗдраве

Как да подобрим паметта си?

Весела Ангелова
Весела Ангелова 14.08.2023
Сподели във:

Паметта е сред най-добрите приятели на човека. А когато и тя започне да ни изневерява, нещата не отиват на добре. Забравянето е достатъчно смущаващо и разочароващо само по себе си, но пък не е болка за умиране. Освен това има начини да се преборим с този проблем.

Възможно е да подобрим както краткосрочната си, така и дългосрочната си памет и то без кой знае какви усилия. Показваме ви няколко съвсем прости трика за изостряне на паметта.

1. Хапвайте зелении

Те не само осигуряват основни хранителни вещества като протеин, желязо и фибри, но са изключително полезни и за мозъка. Приемането на една или две порции зеленолистни зеленчуци на ден подобрява паметта и когнитивните умения.

2. Пийте вода

Освен всички други ползи пиенето на вода държи паметта в най-добрата ѝ форма. Дехидратацията влияе зле на концентрацията, бдителността и краткосрочната памет.

3. Яжте повече риба

Омега 3 мастните киселини в мазните риби са много полезни за мозъка и нервната система. Рибите са най-добрият източник на докозахексаенова киселина, която е пряко свързана със състоянието на паметта.

Кога мозъкът е в най-добра форма?

4. Играйте игри за развитие на паметта

Редене на пъзели, игри с карти и всякакви други занимания, свързани с мислене. Те спомагат за концентрацията, тренират визуалната и краткосрочната памет.

5. Яжте плодове вместо десерти

Смята се, че антиоксидантите в плодовете преминават през кръвно-мозъчната бариера. Това държи токсините далеч от мозъка. Повишените нива на кръвна захар пък увреждат и дългосрочната, и краткосрочната памет.

6. Гледайте по-малко телевизия

Пътуванията, настолните игри, хобитата ни носят приятни спомени. Гледането на телевизия от друга страна не ни носи абсолютно нищо освен губене на време и доста често негативни емоции.


7. Практикувайте йога

Тя спомага за връзката между ума и тялото. Докато практикуваме йога, ние не само раздвижваме тялото си, но сме съсредоточени върху дишането и правилното изпълнение на позите.

8. Добавете спринт към тренировките си

Проучване от 2007 г. сочи, че хората, които добавят по два 3-минутни спринта към упражненията си, научават нови думи с 20% по-бързо от тези, които не го правят. Спринтовете увеличават притока на кръв, предизвиквайки растеж в частта от хипокампуса, отговорна за паметта и словесното обучение.

9. Спете

Липсата на сън може да повлияе негативно на паметта ви. Умората може дори да ви накара да халюцинирате. За най-добро състояние на паметта трябва да спим поне по осем часа на денонощие.

10. Живейте интересно

Излезте от рутината и се впуснете в непознатото. Новите ситуации поддържат високи нивата на мозъчно функциониране. Ако дълго време не използвате един мускул, той просто атрофира. Същото е и с мозъка. Четете нови книги, слушайте различна музика, хващайте различни автобуси или се прибирайте по различни маршрути.

11. Създавайте мисловни връзки

Формирането на връзки между различни неща спомага за запомнянето на нова информация. Ако се запознавате с нов човек, го свържете по някакъв начин със стар приятел, с място или събитие. Това ще ви помогне да запомните не само физиономията му, но и името.

12. Водете си бележки

Това не само улеснява паметта, но и я подобрява. Много по-лесно е да помните неща, които са записани, нали?

Весела Ангелова
Весела Ангелова

Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като “Big Brother” и “Фермата”.


Коментари

Свързани: вода, мозък, памет, съвети, храна
Весела Ангелова 14.08.2023 14.08.2023
Предишна Луната Индия каца на Луната до дни
Следваща Тайният план на Чърчил Тайният план на Чърчил: неразкритата загадка на Втората световна война
Коментирай

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ ДНЕС

ябълковият оцет
Имат ли допирни точки ябълковият оцет и загубата на тегло?
Защо НАСА репетира Армагедон?
НАСА разкри датата, на която астероид ще удари Земята
насън
Защо мъжете свършват насън?

СТАНИ АВТОР

Стани автор в Мустак

НАЙ-НОВИТЕ

Лъжи, убийства и издирване: три горещи сериала с премиера през октомври

Лъжи, убийства и издирване: три горещи сериала с премиера през октомври

ябълковият оцет

Имат ли допирни точки ябълковият оцет и загубата на тегло?

Как един човек изгради най-успешния град държава в света?

Как един човек изгради най-успешния град държава в света?

ПОСЛЕДВАЙ НИ

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow

ВРЕМЕТО

София
23°
Варна
28°
Пловдив
25°
Бургас
27°

НЕ ПРОПУСКАЙ

ябълковият оцет
Във формаЖивотът

Имат ли допирни точки ябълковият оцет и загубата на тегло?

Весела Ангелова 27.09.2023
Плюсовете и минусите на високопротеиновия режим на хранене
Във формаЖивотът

Плюсовете и минусите на високопротеиновия режим на хранене

Весела Ангелова 25.09.2023
Учени откриха природен лек за рака на простатата
ЖивотътЗдраве

Учени откриха природен лек за рака на простатата

Рада Манчева 22.09.2023
Във формаЖивотът

Как да се избавите от “любовните дръжки”?

Весела Ангелова 21.09.2023
апетит
ЖивотътЗдраве

Какви могат да са причините за загубата на апетит?

Весела Ангелова 21.09.2023
Храните, които помагат за възстановяването на мускулите
Във формаЖивотът

Храните, които помагат за възстановяването на мускулите

Весела Ангелова 19.09.2023
Хулиганката
© Мустак

© Мустак е мъжката зона, която диктува правилата и дава думата на силния пол. Това е мястото на джентълмените от XXI век. Те спортуват, флиртуват, забавляват се… живеят на пълни обороти. Те шофират, обичат, печелят и губят! Те са съпрузи, бащи и приятели!


Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

  • 10te.bg
  • Vkusi.me
  • Meloman.bg
  • Huligankata.bg

© “Меломан БГ” ЕООД            

Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?