Някои хора могат да свалят пет килограма през първите няколко седмици или месеци, ако решат да отслабват, но за повечето загубата на такова тегло може да бъде не само нездравословно, а и направо невъзможно.
Основната причина за това е, че колкото повече тежите, толкова повече тегло можете да загубите. А колкото по-малко тежите, толкова по-силно тялото ви ще се вкопчи в теглото, което имате, което ще направи мисията за сваляне на килограми особено трудна.
Да преминем направо на въпроса: колко тегло можете да загубите за седмица? Първо, има разлика между това колко можете да отслабнете за една седмица и това колко трябва да отслабнете за една седмица.
Екстремните диети, които дават резултат за изключително кратко време, ще ви се “отблагодарят подобаващо” в бъдеще. Много от тях могат да ви доведат до дехидратация, така че всеки килограм, който губите, вероятно е предимно вода и не се брои точно за отслабване.
Освен това тези диети водят и до загуба на мускули, което може допълнително да затрудни метаболизма ви. Това е така, защото мускулите играят важна роля в подпомагането на тялото при изгарянето на калории – колкото повече мускулна маса, толкова по-скоростен метаболизъм. Загубата на един процент от теглото ви на седмица се счита за разумно и качествено отслабване.
Колко тегло е безопасно да загубите за една седмица? Общото правило е около 1 до 2 килограма. Дори и тогава тези числа не винаги са еднакви от седмица за седмица. Много хора отслабват стъпаловидно, а не в права линия. Могат да свалят четири килограма за една седмица и след това теглото им да не се промени в продължение на две.
Ако искате да губите мазнини, без да губите мускули, ще се наложи да прибегнете до силови тренировки. За да запазите мускулите, трябва да приемате достатъчно протеини. Препоръчително е да ядете около от 0.8 до 1 грам протеин за всеки свой килограм, за да запазите мускулите си.
Разбира се, начинът ви на хранене също ще играе важна роля за това колко ще отслабнете. Внимавайте и какво пиете. Алкохолът може лесно да увеличи дневния ви прием на калории.
Но помнете – не всичко е в числата. Ясно е, че всеки иска да отслабне колкото се може повече за една седмица, но по-добрият въпрос е какво трябва да промените в живота си, за да се чувствате добре и да изглеждате добре.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като “Big Brother” и “Фермата”.
Коментари