Повечето мъже тренират, за да свалят корема или за да оформят ръцете и краката, но има и такива, които са загрижени за една специфична част от тялото си – гърдите.
Мъжете с уголемени гърди са подигравани, обвинявани и отбягвани от останалите. Това често е повод те да стигат до крайности, като носене на допълнителни дрехи, прегърбване, умишлено натрупване на килограми и избягване на всякакви поводи за събличане пред други хора.
В действителност, това състояние, известно като “гинекомастия”, е много често срещано. До 30% от мъжете могат да бъдат засегнати от него, особено когато тялото претърпява хормонални промени – в пубертета или при остаряване.
Това може да е естествен процес или да е в резултат от приема на лекарства или добавки. Обикновено не е повод за притеснение и изчезва от само себе си. Но ако проблемът продължава твърде дълго и ви носи прекален дискомфорт, трябва да се обърнете към лекар.
За да се оттърват от големите гърди, все повече мъже прибягват до хирургическа намеса. Според проучвания процедурите за намаляване на гърдите са се увеличили с 32% от 2000 до 2017 година. През 2019 година тази процедура е четвъртата най-често срещана при козметичната хирургия за мъже.
Но се срещат и други фактори, които са причина за големите мъжки гърди. Някои мъже просто имат излишни мазнини в гърдите си. В този случай правилните упражнения могат да се справят с проблема.
Тренировката ви трябва да включва упражнения за цялото тяло и по този начин да забърза метаболизма ви. Ето нашите предложения, които да прибавите към тренировката си 2-3 пъти седмично, а ако не тренирате – повтаряйте по 2 серии поне 5 пъти седмично.
1. Хоризонтално набиране
При изпълнението му стягайте цялото тяло. Издърпвайте се бавно и се пускайте бавно. Не са важни повторенията, а правилното и бавно изпълнение на упражнението.
2. Лицеви опори
Това основно упражнение оформя гърдите много добре, но и тук се концентрирайте върху правилната позиция. За да натоварите гърдите повече, дръжте ръцете си по-близо една до друга. След като задобреете, пробвайте и по-сложните вариации на лицевите опори.
3. Клек с тежест
Дръжте тежестта на височината на гърдите. При клякането, дръжте гърдите и корема си стегнати, за да не се накланя торсът ви напред. Клякайте бавно, докъдето можете и с широк разкрач.
4. Суинг с тежест
Съсредоточете се върху ръцете и движението на тежестта. Свийте леко коленете и при изтласкването на тежестта, стягайте задните части, за повече натоварване.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
