Мускулната треска след тежка тренировка е нормална и дори може да бъде здравословна. Болката е знак, че натоварвате мускулите си до техните граници. Упражненията причиняват малки разкъсвания в мускулните ви влакна, които обикновено се възстановяват след няколко дни. Това разграждане и възстановяване на мускулите всъщност ги прави по-силни.
Важно е да се разтягате, загрявате и охлаждате, ако искате да избегнете или облекчите възпалените мускули. Здравословната мускулна болка обикновено достига своя връх между 24 и 48 часа след тренировка и след това отслабва. Но не забравяйте, че важна роля играе и правилното хранене. Включете тези храни и напитки във вашите ястия, за да облекчите възпалените мускули.
- Цвекло – пиенето на сок от цвекло, веднага след интензивна тренировка, може да намали мускулната болка. Цвеклото е богато на антиоксиданти и фитонутриенти и насърчава мускулната регенерация.
- Кофеин – едно еспресо преди тренировка може да подобри изпълнението на упражнения. Освен това проучванията показват, че спортистите, които пият кофеин преди тренировка, страдат по-рядко от мускулна треска след това.
- Череши – благодарение на противовъзпалителните ефекти и антиоксидантите на сока от череши, мускулите ви ще се възстановят по-бързо.
- Джинджифил – той има противовъзпалителни свойства. Ефектите на гингерол, активната съставка в джинджифила, са подобни на тези на активното вещество, съдържащо се в аспирина. Ако ядете джинджифил редовно, особено в дните, когато тренирате, можете да намалите мускулната болка.
- Доматен сок – каротеноидите в доматения сок могат да предотвратят мускулните болки. Пийте го преди тренировка.
- Риба – омега 3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, подпомагат възстановяването и заздравяването на мускулите.
- Зелен чай – фитохимикалите в зеления чай стимулират кръвообращението, което има положителен ефект върху регенерацията на мускулите.
- Извара – осигурява два различни вида протеин: суроватъчен и казеин. Суроватъчният е идеален за възстановяване на мускулите веднага след тренировка, а казеинът се грижи за състоянието им, докато спите.
Хубаво е да си вземете почивен ден, ако изпитвате прекалено силна болка. Или фокусирайте тренировката си върху друга мускулна група. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстановят. Ако въпреки това болката не отминава, обърнете се към специалист.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като “Big Brother” и “Фермата”.
Коментари